Как подготовиться к лету

Несколько советов:

• Собрать информацию о месте отдыха. Стоит узнать о климатических условиях, температуре воздуха, особенностях местной кухни, местах для прогулок и купания.  
• Уточнить у туроператоров и в территориальных органах Роспотребнадзора информацию об эпидемиологической ситуации в стране планируемого пребывания и возможных угрозах.  
• Соблюдать правила личной гигиены. Рекомендуется иметь при себе антибактериальные салфетки, не брать пищу грязными руками и как можно реже касаться руками лица.  
• Пить только безопасную воду. Подойдёт кипячёная или бутилированная, но не лёд, приготовленный из сырой воды.  
• Позаботиться о пищеварении. В первые дни отдыха лучше употреблять привычную пищу, не злоупотребляя незнакомыми блюдами местной кухни.  
• Использовать средства защиты от солнца. Лучше приобрести крем или спрей с УФ-фильтром заранее.  
• При планировании поездки в экзотические страны учитывать вакцинацию от опасных тропических инфекций.  

Также Роспотребнадзор даёт советы по питанию в летний период:

• Сократить калорийность рациона. Желательно за счёт его жировой части.  
• Включить в рацион больше овощей, особенно сырых, так как после тепловой обработки они теряют большую часть витаминов, минералов и антиоксидантов.  
• Есть сезонные ягоды и фрукты, но из-за сахара употреблять их только на завтрак.  
• Внести коррективы в режим питания. Завтракать летом до восьми утра, обед планировать до полудня, а ужинать не позже 18–19 часов.  
• Ограничить употребление соли, так как она задерживает воду в организме и провоцирует отёчность.  
• Не допускать обезвоживания. Следить за тем, чтобы вовремя пополнять запас жидкости в организме. В жару Роспотребнадзор рекомендует делать это ещё до появления чувства жажды и сухости во рту.